{"id":1909,"date":"2020-05-21T08:00:00","date_gmt":"2020-05-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/licares.fr\/podcast\/?p=1909"},"modified":"2020-06-16T11:01:47","modified_gmt":"2020-06-16T09:01:47","slug":"ameliorer-sa-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/licares.fr\/podcast\/ameliorer-sa-concentration\/","title":{"rendered":"Ep #44 &#8211; 5 astuces pour am\u00e9liorer sa concentration"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9coutez l&rsquo;\u00e9pisode : <\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/devenir-ecrivain\/embed\/episodes\/Ep-44---5-astuces-pour-amliorer-sa-concentration-ee9d1m\" height=\"102px\" width=\"400px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-style-large\"><p>La prochaine fois que vous avez du mal \u00e0 vous concentrer, relevez toutes les choses qui accaparent votre attention pour voir combien vous pourriez en \u00e9liminer avant de commencer.<\/p><cite>JOHANNA VOGEL<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" data-pin-url=\"https:\/\/licares.fr\/podcast\/ameliorer-sa-concentration\/?tp_image_id=1912\" src=\"https:\/\/licares.fr\/podcast\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ep44-small.jpg\" alt=\"Am\u00e9liorer sa concentration\" class=\"wp-image-1912\" width=\"330\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/licares.fr\/podcast\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ep44-small.jpg 500w, https:\/\/licares.fr\/podcast\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ep44-small-300x300.jpg 300w, https:\/\/licares.fr\/podcast\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ep44-small-150x150.jpg 150w, https:\/\/licares.fr\/podcast\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ep44-small-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La concentration, pr\u00e9requis de la productivit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Une fois qu\u2019on a trouv\u00e9 le temps pour \u00e9crire et qu\u2019on s\u2019est enfin mis devant son ordinateur, il faut profiter au maximum du temps que l\u2019on s\u2019est donn\u00e9 et avancer le plus possible dans son texte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour cela, il faut \u00eatre concentr\u00e9. Notre concentration est un outil capricieux. Elle d\u00e9pend de nombreux facteurs internes, dont notre engouement pour la t\u00e2che \u00e0 accomplir et notre niveau de stress. Mais aussi externes, \u00e0 l&rsquo;instar du niveau de bruit de notre environnement ou du nombre d&rsquo;interruptions que l&rsquo;on subit.<\/p>\n\n\n\n<p>Johanna Vogel, la coach en productivit\u00e9 des auteurs de LICARES, propose 5 conseils pour pr\u00e9parer sa concentration pour sa s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1) \u00c9<strong>liminer le plus de distractions possibles avant l\u2019\u00e9criture<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Une fois que notre concentration est perturb\u00e9e par un facteur ext\u00e9rieur, il va falloir un minimum de temps pour focaliser \u00e0 nouveau notre attention sur notre \u00e9criture. Aussi, il est tr\u00e8s important de pr\u00e9parer le terrain, de se faciliter la t\u00e2che, en \u00e9liminant en amont le maximum d&rsquo;interruptions et de distractions possibles. Citons les plus \u00e9videntes, mais celles qui sont les plus difficiles \u00e0 \u00e9liminer : <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Le t\u00e9l\u00e9phone. Et pas seulement les notifications, mais bien le t\u00e9l\u00e9phone en lui-m\u00eame.<\/li><li>Les notifications sur son ordinateur de travail.<\/li><li>Le r\u00e9flexe de surfer sur Internet sur son ordinateur de travail.<\/li><li>Les interruptions des autres membres de sa famille.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2) Toujours avoir un outil de prise de notes<\/h4>\n\n\n\n<p>Le conseil n\u00b02 consiste \u00e0 d\u00e9charger son esprit des probl\u00e8mes qui viennent tirer notre concentration hors de notre texte.<\/p>\n\n\n\n<p>Je dois penser \u00e0 lancer une lessive. Je dois envoyer un mail \u00e0 mon client avant demain. J&rsquo;ai l&rsquo;anniversaire de ma tante la semaine prochaine. Mais aussi : je devrais les faire se rencontrer au chapitre 12. Je ne dois pas oublier que lui donner des lunettes au chapitre 15. <\/p>\n\n\n\n<p>Afin de pouvoir se concentrer sur ce que l&rsquo;on est en train de faire, il importe de rassurer son esprit que tous ces rappels qu&rsquo;ils am\u00e8nent au sommet de notre conscience sont bien not\u00e9s et seront trait\u00e9s&#8230; ult\u00e9rieurement. Pour \u00e7a, rien de plus simple : garder un carnet et un stylo sur votre station de travail, et notez bien toute id\u00e9e qui viendrait perturber l&rsquo;\u00e9criture. <\/p>\n\n\n\n<p>Attention, pour tranquilliser votre esprit durablement, il faudra consacrer un moment plus tard \u00e0 la relecture de cette liste et \u00e9ventuellement planifier dans votre calendrier les diff\u00e9rentes t\u00e2ches.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3) Se donner une plage horaire et un objectif d\u2019\u00e9criture<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour optimiser sa concentration, il faut baliser dans le temps son travail d&rsquo;\u00e9criture. Ainsi le cerveau saura que de telle heure \u00e0 telle heure, nous travaillons, et que le temps du divertissement viendra apr\u00e8s. Donner un cr\u00e9neau horaire \u00e0 sa s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture et utiliser un timer permettent de cr\u00e9er un sentiment d&rsquo;urgence qui focalise l&rsquo;esprit. <\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;objectif de sa s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture (\u00e9criture 2000 mots, \u00e9crire le chapitre 13&#8230;) est le gouvernail qui donne tout son sens au fait de se concentrer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4) Pr\u00e9parer le squelette de son chapitre<\/h4>\n\n\n\n<p>Dans notre \u00e9pisode 28 : <strong><a href=\"https:\/\/licares.fr\/podcast\/ameliorer-sa-productivite\/\">5 astuces pour am\u00e9liorer sa productivit\u00e9<\/a><\/strong>, notre animatrice Fleur Hana conseillait d&rsquo;utiliser les 10 premi\u00e8res minutes de chaque s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture \u00e0 l&rsquo;\u00e9laboration du plan de la sc\u00e8ne ou du chapitre que l&rsquo;on allait traiter dans sa s\u00e9ance. De cette fa\u00e7on, on a les consignes que l&rsquo;on n&rsquo;a plus qu&rsquo;\u00e0 suivre pour \u00e9crire. L&rsquo;auteur ne d\u00e9cide plus au fur et \u00e0 mesure de son action, il d\u00e9cide \u00e0 l&rsquo;avance puis met la chair sur cette ossature. <\/p>\n\n\n\n<p>Cette fa\u00e7on de proc\u00e9der est d&rsquo;une redoutable efficacit\u00e9 pour se concentrer. Il n&rsquo;y a rien de plus usant pour la concentration que de devoir d\u00e9cider moment apr\u00e8s moment de ce qui arrive ensuite, plut\u00f4t que de suivre une route d\u00e9j\u00e0 trac\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5) Pr\u00e9voir et accepter la r\u00e9sistance<\/h4>\n\n\n\n<p>Notre concentration va fluctuer tout au long de notre s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture. C&rsquo;est in\u00e9luctable et c&rsquo;est normal. Cela ne veut pas dire que l&rsquo;on est moins dou\u00e9 qu&rsquo;un autre ou que l&rsquo;on a pas l&rsquo;\u00e9toffe d&rsquo;un \u00e9crivain. Cela veut simplement dire que l&rsquo;on a un cerveau qui fonctionne tr\u00e8s bien. 47% du temps, notre cerveau se perd dans ses pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Fort de cette constatation, il faut maintenant agir : il faut rep\u00e9rer de plus en plus souvent, de plus en plus vite, quand notre cerveau s&rsquo;\u00e9gare, et le ramener \u00e0 notre texte. C&rsquo;est en pratiquant cet exercice de reconcentration que l&rsquo;on am\u00e9liore sa concentration sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le principe m\u00eame d&rsquo;ailleurs de la m\u00e9ditation. Le meilleur exercice pour am\u00e9liorer sa concentration est de pratiquer la m\u00e9ditation de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Des applications avec une base gratuite, comme <strong><a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/fr\/\">Petit Bambou<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\">Headspace<\/a><\/strong>, sont de tr\u00e8s bons outils pour se lancer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les grands points de la conversation :<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Pourquoi on n&rsquo;arrive pas \u00e0 l\u00e2cher son t\u00e9l\u00e9phone<br>&#8211; L&rsquo;importance de faire sa To-do list le lundi<br>&#8211; Ecrire avec un timer pour rester concentr\u00e9<br>&#8211; Avoir de la compassion pour ses r\u00eaveries<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9coutez l&rsquo;\u00e9pisode : <\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/devenir-ecrivain\/embed\/episodes\/Ep-44---5-astuces-pour-amliorer-sa-concentration-ee9d1m\" height=\"102px\" width=\"400px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Votre bonus :<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9l\u00e9chargez gratuitement notre fiche de personnage :\u00a0<a href=\"https:\/\/licares.fr\/ficheperso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La Fiche de personnage<\/a><\/strong><br><strong>En format Doc ou Odt, elle est la fiche la plus compl\u00e8te pour construire un personnage m\u00e9morable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Cet \u00e9pisode vous a plu ? <\/h2>\n\n\n\n<p>Ne manquez pas le prochain \u00e9pisode en <strong>vous abonnant<\/strong> \u00e0 notre podcast sur votre plateforme pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ! <br>Laissez-nous <strong>un commentaire<\/strong> pour nous faire part de votre exp\u00e9rience ou pour nous posez vos questions ! <\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00c9coutez sur <a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/fr\/podcast\/devenir-ecrivain\/id1472172952\"><strong>Itunes<\/strong><\/a><\/li><li>\u00c9coutez sur <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/3ADR5uUnnYwSoIMVCL7SrE\"><strong>Spotify<\/strong><\/a><\/li><li>Retrouvez-nous sur <a href=\"https:\/\/www.deezer.com\/fr\/show\/398922\"><strong>Deezer<\/strong><\/a>  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/devenir-ecrivain.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/apple_podcast_button.png\" alt=\"Apple podcasts\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/devenir-ecrivain.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/spotify.png\" alt=\"Spotify\" width=\"219\" height=\"64\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/devenir-ecrivain.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/deezer.png\" alt=\"Deezer\" width=\"227\" height=\"82\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/devenir-ecrivain.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/castbox-button-1.png\" alt=\"Castbox\" width=\"216\" height=\"79\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour vraiment profiter de sa s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9criture et finir son roman, il faut arriver \u00e0 rester concentr\u00e9. 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